Jak dobrać kije do nordic walking

Dobór kijów do nordic walking opiera się głównie na dopasowaniu długości do wzrostu - można to obliczyć mnożąc wzrost przez 0,68 lub 0,72 albo wykorzystując test łokcia. Ważny jest także materiał - aluminium dla początkujących lub lżejsze włókno węglowe dla zaawansowanych. Grot stalowy sprawdza się na miękkim podłożu, a gumowe nakładki na twardym. Komfort zwiększają ergonomiczne rękojeści, pasek w formie rękawiczki i możliwość regulacji długości kijów.

Długość kijów - jeden z ważniejszych parametrów

Najważniejszym krokiem przy wyborze kijów jest dobranie ich długości do wzrostu. Najczęściej stosuje się prosty przelicznik:

• dla osób początkujących i chodzących rekreacyjnie - wzrost (w cm) × 0,68,

• dla zaawansowanych i trenujących bardziej dynamicznie - wzrost (w cm) × 0,72.

Wynik zaokrąglamy do najbliższej dostępnej długości, np. 115, 120 czy 125 cm. Alternatywą jest tzw. test łokcia - stojąc z kijem ustawionym pionowo, łokieć powinien tworzyć kąt prosty lub nieco większy.

Materiał kijów - aluminium czy włókno węglowe?

Kije aluminiowe są tańsze, wytrzymałe i świetne dla osób zaczynających swoją przygodę z nordic walking. Dla regularnie trenujących lepszym wyborem będzie włókno węglowe - jest lżejsze i lepiej amortyzuje drgania, podnosi to komfort marszu na dłuższych dystansach.

Końcówki i grot

Różne nawierzchnie wymagają innych końcówek. Grot stalowy lub widiowy najlepiej sprawdza się na miękkim terenie, np. na leśnych ścieżkach czy polnych drogach. Z kolei gumowe nakładki, tzw. „buciki”, warto zakładać na asfalt i beton, aby zwiększyć przyczepność oraz zmniejszyć hałas.

Wygoda użytkowania

Dobry kij do nordic walking powinien być wyposażony w ergonomiczny uchwyt - najlepiej korkowy lub piankowy, który nie powoduje otarć. Istotny jest również pasek w formie rękawiczki, pozwalający na swobodne wypuszczanie kija w trakcie marszu bez utraty kontroli nad nim. Wiele osób wybiera modele regulowane, które umożliwiają precyzyjne dopasowanie długości, co jest praktyczne w przypadku osób początkujących, dzieci czy seniorów.

Podsumowanie

Dobór kijów do nordic walking zaczyna się od właściwej długości, którą można obliczyć za pomocą wzoru (wzrost × 0,68 lub 0,72) lub sprawdzić testem łokcia. Kije aluminiowe są polecane początkującym, natomiast te z włókna węglowego są lżejsze i lepiej tłumią drgania, co sprawdza się przy intensywnym treningu. Na miękkim terenie najlepszy jest grot stalowy, a na asfalt - gumowe nakładki. Wygodę marszu zwiększają ergonomiczne uchwyty, najlepiej korkowe lub piankowe, oraz pasek w formie rękawiczki. Modele regulowane są dobrym wyborem dla osób o różnych potrzebach, np. dzieci czy seniorów.